1ste week CNS achter de rug

Posted on Leave a commentPosted in EAT

De eerste week CNS is achter de rug, nog geen hoofdpijn of last van iets gehad. De vriendin heeft het wel weer constant koud. Resultaat weging zaterdag 06/08: Lichaamsgewicht: 97,7 kg ( -2,3 kg) Buikomtrek: 99 cm ( -1 cm) De eerste weken gaat het altijd vlug. Ik wijzig voorlopig niets totdat mijn lichaamsgewicht een maand stabiel gebleven is. Deze week heb ik elke ochtend 20 min cardio gedaan, ’s avonds ofwel krachttraining, ofwel cardio. Zaterdag 5 km gewandeld, zondag 10 km. Nog een week te gaan en zondag is het dan eindelijk zover, de eerste Carb Nite ! Lekker […]

Huidig 3x per week full body schema

Posted on Leave a commentPosted in TRAIN

Ik ga niet elke training loggen of elke dag mijn voeding posten, daar heb ik de gewoonweg de tijd niet voor. Sinds vorige week zijn we begonnen met een 3x per week full body schema met een “ladder” principe. Heb nog nooit zo getraind, maar is wel zwaar en vermoeiend. Heb dit samengesteld op basis van volgende info: https://www.t-nation.com/training/tip-try-whole-body-ladder-workouts https://www.t-nation.com/training/wave-ladders-for-maximum-strength Huidig schema: Ondertussen ook al een paar dingen aangepast omdat de trainingen anders te lang duren. De military press hebben we de 10 reps laten vallen. De laatste 2 oefeningen (biceps, triceps) doen we alternating, dus de ene training biceps, […]

fitnessking-logo

Fitnessking.be/

Posted on Leave a commentPosted in Sponsors

https://www.fitnessking.be/ Mooie showroom waar je hun cardio toestellen kunt uitproberen, ook op zaterdag geopend. Ze komen deze ook leveren en installeren bij je thuis. Goede service na verkoop. Kwam eigenlijk toevallig voorbij deze zaak en nog toevalliger: het was hun opendeurdag, dus ook korting. Heb die dag in 2012 mijn drie cardio toestellen besteld bij hun. Ik had zelf wat probleempjes met mijn crosstrainer waarvoor ze meerdere keren een technieker voor hebben gestuurd.  

xxl

XXL Nutrition.com

Posted on Leave a commentPosted in Sponsors

https://xxlnutrition.com Lekkere en correcte (door onafhankelijke laboratoria geteste) supplementen. Gratis goodies bij elke bestelling. Ook hier zeer goede service, foutjes kunnen gebeuren maar worden ook altijd zeer netjes opgelost. Zelf ben ik fan van hun Whey Delicious (Cappucino en Kokos) en hun Proteïne Pudding. Bijgevolg zie je mij ook dikwijls rondlopen in één van hun gratis goodies t-shirts tijdens mijn training.

fitness seller

Fitness Seller.nl

Posted on Leave a commentPosted in Sponsors

http://www.fitness-seller.nl Semi tot professionele krachtapparaten voor je eigen home gym. Showroom ligt net over de grens in Sittard en is geopend op zaterdag. Zeer goede service en klantvriendelijkheid, als er een foutje gebeurd, dan wordt dit netjes opgelost. Voor mij is het ongeveer een uur rijden, dus ik kom er af en toe wel iets ophalen. Mijn droom is een eigen magazijn met ATX gym rigs …

Trainingsschema samenstellen

Posted on Leave a commentPosted in TRAIN

Waarschuwing: het is compleet normaal dat je in het begin spierpijn hebt. Bij sommige personen mindert dit na 1 week, bij andere pas na 2, 3, 4 weken. Klinkt raar, maar na een tijdje begin je die spierpijn te missen. Spierpijn is echter totaal geen indicatie voor spiergroei, dus het is niet zo dat als je geen spierpijn hebt, je niet goed getraind hebt. Na een rustweek of een wat langere vakantie kan het wel weer even zijn dat je terug spierpijn hebt. Meestal komt de spierpijn 1-2 dagen na je eigenlijke training en men noemt dit DOMS. Tip: het […]

dbb

forum.bodybuilding.nl

Posted on Leave a commentPosted in Sponsors

Deze post ging ik eigenlijk later doen, maar wegens omstandigheden post ik het vandaag. Al sinds 14 januari 2004 ben ik lid van het Dutchbodybuilding (DBB) forum. Onlangs werd de naam nog gewijzigd naar bodybuilding.nl. Ik heb er veel geleerd en ook wel veel gelachen, bvb. in het Gare Hanenhok vroeger. Nu is de oprichter Big-T onlangs overleden na een jarenlange strijd tegen acute leukemie. De laatste tijd leek het beter te gaan met hem en dan ging het ineens zeer snel verkeerd blijkbaar. Het nieuws heeft het forum pas vandaag bereikt. Alhoewel ik Big-T niet persoonlijk heb gekend, volgde […]

CNS-bookcover-origv2

Carb Nite Solution

Posted on Leave a commentPosted in EAT, my GYM

Carb Nite Solution – John Kiefer Meer info Eerst een kleine waarschuwing: als je een beginner bent, of nog niet de standaard methode (een kcal tekort van 500) hebt geprobeerd, begin er dan niet aan. CNS is enkel voor de meer gevorderden, welke reeds langere tijd een voedingsschema volgen. CNS is een ultra low carb dieet, en sommige mensen functioneren niet als ze geen koolhydraten eten. Vooral als je een fysiek zware job hebt zou ik het niet aanraden. Je lichaam is gewend om glucose (suiker) te gebruiken als primaire brandstof. Wanneer je je lichaam geen koolhydraten geeft, dan heeft […]